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08/04/2019

Saúde: 10 dicas de como tornar se dia de trabalho como motorista mais saudável

Com a semana da saúde em alta, o Garupa preparou algumas dicas para nossos parceiros motoristas terem um dia mais saudável de trabalho, afinal de contas, prezamos muito pela saúde e integridade de nossos parceiros.

01. Ajeite sua postura

Ficar mais de 4 horas dentro de um carro na mesma posição pode não ser muito saudável para a musculatura do corpo. Neste caso, para evitar alguma lesão nas costas e braços, indicamos como ideal fazer alongamentos antes de iniciar o seu dia, durante algumas paradas estratégicas e após o final do dia de trabalho.

02. Regule suas noites de sono

Para que o motorista tenha um bom desempenho nas suas jornadas de trabalho, uma boa noite de sono é essencial, e é também garantia de segurança. Sabotar noites de sono para fazer um “extra na madrugada” pode ajudar a curto prazo, mas pode influenciar muito na saúde ao longo do tempo.

03. Faça uma alimentação saudável

Entendemos que a correria do dia faz com que não seja possível fazer uma refeição saudável, ficando apenas no lanche. Mas não, você precisa pelos menos de um hora para comer e mais uma hora para descansar após o almoço. Escolha alimentos leves que saciem sua fome e tenha com você frutas e alimentos saudáveis para lanches em intervalos.

04. Hidrate-se constantemente

Mantenha sempre uma garrafa de água aos seu alcance durante as viagens, além de se hidratar, é importante hidratar sua garganta, pois como lida com público, em alguns casos acaba falando bastante. O ideal de água é 1,5 litros à 2 litros diários. Em dias de sol é interessante beber um pouco mais, pois aumenta o nível de desidratação.

05. Pratique atividade física

Tire algumas horas do dia para uma atividade física que aumente seu condicionamento físico e sua disposição durante o seu trabalho. Se você é mais sedentário opte no início por atividades leves que não te deixem muito cansado, até pegar um ritmo melhor.

06. Use Filtro Solar

Pode parecer bobagem a primeira vista, afinal de contas você ficará dentro do veículo, mas não, filtro solar é muito importante para quem faz trabalhos externos. O Sol, mesmo no inverno, agride a pele e pode causar futuras lesões. Os raios solares podem atravessar o vidro do veículo ocasionando queimaduras em braços e rosto, partes do corpo ficam mais expostas. Então, passar um protetor solar e ter um dentro do carro, nunca é demais.

07. Faça Pausas

Durante seu dia de trabalho é importante fazer algumas pequenas pausas de 5 ou 10 minutos, para alongar, tomar um café, comer uma fruta, beber água, etc.

08. Medicamentos

O ideal é consumir medicamentos somente por prescrição médica, não tome nenhum medicamento por conta própria. Se você faz uso de algum medicamento diário, carregue com você e coloque despertador para avisar os momentos de tomar (interessante usar estes momentos para fazer suas pausas). Existem alguns medicamentos que, se tomado por conta própria, podem afetar no seu trabalho. Antigripais, analgésicos e antialérgicos podem prejudicar reflexos e concentração e até podem causar sonolência.

09. Planeje-se e fuja do estresse

É de nosso conhecimento que os trânsitos das cidades podem nos deixar um pouco estressado, então, conhecer a cidade e planejar boas rotas para fugir dos grandes focos de trânsito pode ajudar a reduzir seu nível de estresse do dia-a-dia.

10. Faça exames e visite um médico regularmente

Como última dica e não menos importante, visite regularmente um médico e faça exames para saber se está em dia com sua saúde. Não é só seu carro que precisa de manutenção, seu corpo também precisa. É fato que, seguindo todas as dicas acima, é muito mais provável não ter nenhuma alteração nos seus exames.

Então, esperamos que sigam as dicas e podem sempre contar com o Garupa para te ajudar em algumas delas!

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